なごみ先生のニュートリッチな暮し

スローカロリープロジェクトサイトに先日公開されました！

スローカロリー1分エクササイズ〜全身の脂肪燃焼〜

「★全身の筋肉を刺激し燃焼効率up！★」

今までのおさらいも兼ね、効率の良い脂肪燃焼を一緒に行いましょう！
慣れた方、負荷をかけたい方は一連の動きを2回から5回繰り返してみましょう。





主目的　：　全身の脂肪燃焼　

関連する効果：お腹の筋肉を引き締める・小脳や三半規管の機能を向上により,バランス感覚を良くする・骨を丈夫に保ち、骨粗鬆症を予防する。

鍛えられる部位：大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋、中臀筋、小臀筋、僧帽筋、広背筋、 脊柱起立筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋

【動作（1）】
・お尻を引いて、腹筋を緊張させましょう。

【動作（2）】
・上体は真っ直ぐ、ヒップ側面を意識して。

【動作（3）】
・腹筋を緊張させながら片脚片手をよせましょう。

【動作（4）】
・背中の筋肉を意識しましょう。

【動作（5）】
・体のバランスをとって股関節から小さい円をかきます。
・ふらついた時の為に周囲に危険な状況が無いか確認しましょう。
・関節と相談しながら丁寧にまわしましょう。
・片脚でバランスをとる運動は脳や骨の運動にプラスです。がんばりましょう。
・余裕のある方は一連の動きを2回から5回繰り返してみましょう。
※手首、足首に、市販の重り（リストウエイト、アンクルウエイト/目安（500〜1.5kg） ）をつけるなどして負荷をかけて行うことをお勧めします。（無理な重さはつけずに、怪我に気を付けましょう）

スローカロリープロジェクトサイトに先日公開されました！

スローカロリー1分エクササイズ〜腹部〜

「★腹筋3種でバランスの良いお腹痩せ！★★」

最も気になる部分でもあり、一番効果がでやすい部位「お腹」
今回は3種類の腹筋でバランス良く引き締めていきます。

横から、前から、斜めからと軽めのエクササイズを続け、美しいくびれを手にいれましょう。さあ、一緒にぽっこりお腹解消しましょう！




主目的　：　お腹を引き締める　

関連する効果：お腹のくびれを作る・お腹(中央)を引き締める・脇腹を引き締める

鍛えられる部位：腹直筋　外腹斜筋　内腹斜筋　（大腿直筋、大腿筋膜張筋、腸腰筋、腰方形筋、中臀筋、小臀筋）

【腹筋（1）】
・下腹部に少し力を込め、体幹を安定させます。
・息を止めないように注意し体幹を左右にひねります。
腹筋が使われているのを意識し、呼吸はひねるときにはき、戻すときに吸います。
・呼吸をはくことにより、より腹筋を使います。

【腹筋（2）】
・腹筋に力をこめながら行うと上体がぶれにくくなります。

【腹筋（3）】
・脇腹と腰の上部が近づくような感じで肘を下げながら腹筋を使って片脚を持ち上げます。
・バランスがとりにくい場合は片手のみ安定したものにつかまって安全に行いましょう。ウエストの美しいくびれを意識しましょう。

スローカロリープロジェクトサイトに先日公開されました！

スローカロリー1分エクササイズ〜背中〜 

 「★背中をシェイプ！美しいしなやかなライン★」

下着の食い込み、ラインが気になる･･･とお悩みの方の為に、スッキリとした背中を作るエクササイズです！
背中を引き締めることで、姿勢も良くする効果があります。
肩こりの改善も望めます。
薄着が多いこの季節、キレイな後姿をイメージしましょう！

関連する効果：背中の引き締め・肩こりの改善 

鍛えられる部位：広背筋・脊柱起立筋・（大臀筋、ハムストリングス） 

【背中（1）】
・体のバランスをとるのに大切な役割を持つ背筋を鍛えましょう。
・骨盤の位置を動かさずに固定しましょう。
・キレイな後ろ姿をイメージして行いましょう。
・背中の奥の筋肉を意識し、交互に8回行いましょう。
・肩こりの改善に良い影響があるエクササイズです。

 【背中（2）】
・肩甲骨周りをスッキリさせるエクササイズです。
・肩甲骨を寄せるように肘をおろすのがポイントです。
・腹筋に少し力を込めて、自然な呼吸をつけましょう。